In diesem Artikel werde ich einige Brustübungen enthalten, die als zusammengesetzte Bewegungen bezeichnet werden, sowie einige Brustübungen, die als Isolationsbewegungen bekannt sind. Was sind zusammengesetzte Bewegungen? Dies sind Übungen, bei denen mehr als ein Muskel beteiligt ist, um die Bewegung zu vervollständigen. Beim Bankdrücken werden zum Beispiel nicht nur Ihre Brustmuskeln beansprucht, sondern auch Ihre Deltamuskeln (Schultermuskeln) und Ihr Trizeps. Bankdrücken trainiert direkt die Brust, aber indirekt die Deltamuskeln und den Trizeps. Jetzt gibt es Variationen des Bankdrückens, aber zum größten Teil funktioniert es mit der Brust. Wenn Sie die Stange mit engem Griff greifen, Ihre Hände dicht beieinander liegen oder sich sogar berühren, werden Sie Ihren Trizeps direkter trainieren. Dies wird als enges Bankdrücken bezeichnet. Wenn Sie die Stange mit Ihren Händen schulterbreit auseinander oder weiter als schulterbreit greifen, werden Sie Ihre Brust direkter bearbeiten.
Auf der anderen Seite sind balkon oder terrasse Isolationsübungen Bewegungen, die einen bestimmten Muskel betreffen, mit wenig oder keiner Unterstützung durch einen anderen Körperteil. Konzentrationscurls sind ein gutes Beispiel für Isolationsübungen. Bei einem Curl erledigt Ihr Bizeps die ganze Arbeit, mit Ausnahme einer kleinen Hilfe Ihrer Unterarme.
Bevor ich mich mit dem eigentlichen Brusttraining befasse, das ich regelmäßig mache, möchte ich wiederholen, was ich in früheren Artikeln gesagt habe. Ich glaube nicht unbedingt an Wiederholungsbereiche, nur vielleicht als “Startpunkt” oder für Anfänger. Sie sehen, Muskeln können nicht zählen. Sie müssen Ihre Muskeln ausreichend belasten, um sie zu zwingen, zu wachsen und stärker zu werden, um den zusätzlichen Stress zuzulassen. Wenn Sie kontinuierlich eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen ausführen, ohne mit der letzten oder mehreren Wiederholungen bei einem bestimmten Satz zu kämpfen, wird sich Ihr Muskel an dieses Belastungsniveau anpassen und muss nicht stärker werden. Wenn Sie andererseits Ihre Muskeln ständig mehr intensivieren oder belasten, werden sie gezwungen sein, auf das neue Stressniveau zu reagieren. Vor diesem Hintergrund macht es Sinn, dass der beste Weg, einen Satz auszuführen, darin besteht, das Gewicht zu heben, bis Sie keine weitere Wiederholung (Wiederholung) mehr ausführen können. Macht das Sinn? Es sollte.
Ich prahle nicht, aber um meinen Standpunkt zu verdeutlichen, möchte ich Ihnen sagen, dass ich mit 46 Jahren über 1100 Pfund Beinpresse, 355 Pfund Bankdrücken, etwa 220 Pfund drücken und Trizepsdrücken auf einer Maschine machen kann mit über 360 Pfund. Warum kann ich so viel Gewicht heben? Weil ich so viele Jahre bis zum Scheitern oder fast zum Scheitern trainiert habe. Dadurch bin ich auch in meinem Alter noch stark. Es macht keinen Sinn, leichte Gewichte zu heben, wenn Ihre Muskeln keine neuen Anforderungen erhalten und Monat für Monat, Jahr für Jahr gleich bleiben.
Nun, es gibt mehrere Möglichkeiten:
1. Nichts tun: So verrückt es in manchen Fällen auch klingen mag, der Schmerz wird verschwinden, ohne dass mehr als ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament benötigt wird. Also keine Panik! Suchen Sie auf jeden Fall Ihren Arzt auf, wenn die Schmerzen anhalten.
2. Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf: Ihr Arzt kann Sie zu einem Physiotherapeuten schicken, der Ihr Problem bewertet und eine Reihe von Übungen verschreibt. Auch dies ist vielleicht alles, was Sie brauchen. Ein ausgebildeter Therapeut kann wirklich helfen, die Schmerzen eines Bandscheibenvorfalls zu lindern und zu verhindern, dass sie zurückkehren.
3. Besuchen Sie einen Chiropraktiker: Diese Fachleute sind in der Behandlung von Wirbelsäulenproblemen geschult und können die Lösung sein, nach der Sie suchen, um Ihr Leiden zu lindern.
Aufgrund einer Art Trauma, wie einem Autounfall oder falschem Heben, hat sich eine Bandscheibe, die als flexibles Kissen zwischen den Wirbeln dient, herausgewölbt und übt Druck auf Ihren Ischiasnerv aus, was Schmerzen verursacht. Dieser Schmerz kann in Ihr Bein oder Ihre Beine ausstrahlen. In einigen Fällen können sich Ihr Bein und Ihre Füße taub anfühlen. Meine eigene Erfahrung war, dass ich ziemliche Schmerzen und Taubheit in meinem rechten Bein hatte. Also war meine Frage an meinen Arzt: “Wie kann ich meine Bandscheibe reparieren und die Schmerzen stoppen?”Eine Bandscheibe hat sich über Ihre Wirbel hinaus erstreckt und drückt oder klemmt auf einen Nerv. In den meisten Fällen ist der Nerv Ihr Ischiasnerv. Der Ischiasnerv ist der größte Nerv in Ihrem Körper. Er verläuft entlang Ihrer Wirbelsäule und verzweigt sich an beiden Beinen.
Wie Sie sehen können, gibt es Möglichkeiten, diesen Bandscheibenvorfall zu reparieren. Für manche braucht es vielleicht nur einige Medikamente und eine kurze Pause, für andere wird ein Programm aus Übungen, Therapie oder Manipulation den Schmerz stoppen. Tatsächlich muss nur eine Minderheit von Menschen mit Rückenproblemen operiert werden. Wenn Sie also Rückenschmerzen durch einen Bandscheibenvorfall haben, verzweifeln Sie nicht!